怎样提高精子质量是男性朋友们普遍关注的问题，精子成活率低是导致男性不育的直接因素，在现代生活压力繁重和心理压力繁重的双重压力下，再加上各种环境污染导致很多男性朋友精子成活率出现问题。因此怎样提高精子质量就显得刻不容缓了。虽然如此，想要孕育生命，尽享天伦的朋友也不要担心。科学调查指出：精子成长只要4个月，只要改变生活习惯，就能提高精子数量和质量。

那么究竟怎样提高精子质量呢?相关医生给出了这样的建议：

1.多参加锻炼。研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。

2.少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

3.戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的主要因素，因此戒烟势在必行。

4.适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。

5.向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有较大危害，而且还会持续很长时间。

6.放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7.把手机放在上衣兜里。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。

8.经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

9.多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。食物是怎样提高精子质量的好回答。

在精子质量低下的过程中，还可以通过食补加以调理。如果不是机能障碍所致，日常生活中可以注意补充下列食物：如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山y a o、银杏、冻豆腐、豆腐皮。些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。

以上是关于怎样提高精子质量的介绍，相信您已经对怎样提高精子质量这个问题有所了解了，如果能对您有所帮助，我们会感到非常荣幸。