如何调理运动后的肌肉酸痛感呢
发布日期:2017-07-21来源:医院点击: 次
运动对于人们来说是一个锻炼身体非常好的项目,可是往往在剧烈的运动后总是出现肌肉酸痛的感觉,那么怎么进行一个健康的调理才能其不受伤害呢,下面就来一起了解一些吧。
1.洗个冷水澡
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2.适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15***,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3.加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4.科学的进行肌肉按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢;而正确的按摩方法需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。
那么有关运动后调理肌肉酸痛的问题就简单的给大家介绍这些,那么,对于大多数喜欢运动的职场达人们来说,想要第二天仍然活力四射,就一定要学会如何有效调理运动后出现酸疼才行,毕竟锻炼归锻炼,可不能影响哦到了工作哦!lj
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